살을 빼는 것은 많은 사람들에게 공통적인 목표이고 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 그리고 생활 방식의 변화를 통해 이룰 수 있습니다. 살을 빼고자 마음먹었다면 가장 기본적인 것들을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
칼로리 부족 상태를 만들어야 한다
칼로리 부족을 만듭니다: 살을 빼기 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이것을 하는 한 가지 방법은 더 적은 칼로리를 먹고 여러분의 신체 활동을 증가시킴으로써 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 여러분은 살을 빼기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지 결정하기 위해 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.
지방을 줄이는 것은 점진적인 과정이며, 인내심을 갖고 노력을 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
영양소가 풍부한 음식을 먹자
영양소가 풍부한 음식을 드세요: 칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식을 먹는 대신, 여러분의 몸에 필요한 영양소를 공급하면서 여러분을 배부르고 만족하게 해줄 영양가가 높은 음식을 선택하세요. 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방이 많은 음식은 좋은 선택입니다.
단백질과 채소가 많고 탄수화물과 첨가당이 적은 식단을 먹는 것.
음식 일기나 앱을 사용하여 칼로리 섭취량을 추적하고 칼로리 목표를 고수하는지 확인합니다.
수분을 유지하고 물을 마시세요, 하루에 최소한 8-10잔의 물을 마시세요.
운동을 하자
신체 활동을 늘립니다: 규칙적인 운동은 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요. 이것은 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다.
근육 조직이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 여러분의 운동 루틴에 근력 훈련을 통합하는 것입니다.
일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 운동을 목표로 하면서 당신의 운동 루틴에 일관성을 유지하라.
측정 또는 진행 상황 사진 촬영과 같은 진행 상황을 추적하여 동기를 유지합니다.
생활방식을 바꾸자
생활 방식을 바꾸세요: 여러분의 일상 습관의 작은 변화는 여러분의 체중 감량 여정에 큰 변화를 만들 수 있습니다. 물을 더 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 알코올 섭취를 줄이도록 하세요.
수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이다.
전문가 트레이너의 상담을 받아보자
전문가와 함께 작업하는 것을 고려해 보십시오: 체중 감량에 어려움을 겪거나 진행 방법을 잘 모르면 등록된 영양사 또는 공인된 개인 트레이너와 함께 작업하는 것을 고려해 보십시오. 그들은 여러분에게 개인화된 조언을 제공하고 여러분에게 맞는 지속 가능한 계획을 세우도록 도와줄 수 있습니다.
체중 감량은 어려울 수 있고, 항상 선형적인 과정은 아니라는 점에 주목할 필요가 있습니다. 인내심을 갖고 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요하고, 완벽함을 기대하지 않는 것이 보통 좌절로 이어집니다. 또한 체중이 성공과 건강의 유일한 척도가 아니라는 것을 기억하기 위해서는 신체 활동, 정신적, 정서적 건강, 그리고 음식과의 균형 잡힌 관계를 포함한 전반적인 웰빙에 대한 전체적인 접근을 취하는 것이 중요합니다.